你的成功從下面這個網址試聽過開始





【早安健康編輯部】

運動不僅可以有助心肺功能,促進血液循環,讓大腦得到充足的能量供應,運動本身也能讓大腦成長,更不容易中風或失智。美國喬治華盛頓大學醫學院兼任助理教授尼爾柏納德醫師在《吃出好腦力》一書中,指出哥倫比亞大學一項實驗證明了這項功效。

實驗找來一群發胖的年輕人與中年人,每週運動四次,每次四十分鐘,共持續十二週。接著用磁振造影 (MRI) 掃瞄受試者大腦,結果發現集中在海馬迴的區域有新生的血管與腦細胞;受試者減肥的效果愈顯著,海馬迴的變化就愈大,接受認知能力相關測試的成績也愈好。

預防失智對策:配合心跳數走路

柏納德推薦配合心跳數的快步走路,步驟如下:

1.每週快走三次,每次 30 分鐘。剛開始時可以先每次走 15 分鐘就好。

2.快走幾分鐘後,測量自己的脈搏數。可以像中醫把脈一樣,用指尖輕輕觸摸手腕關節,或是輕觸脖子兩側的頸動脈。可以只測量 15 秒就好,將脈搏次數乘以四,就是每分鐘心跳數。

藉由走路增加心跳數,意義在於促進血液循環,讓更多血液有機會流進大腦;大腦獲得充份的氧氣與養份供應,才能確保不斷發展與成長,而消極面來看,則是避免因養份及氧氣不足而受損。

不過心跳數並不是無限往上加,而是依照年齡與身體狀態有個上限。柏納德說,運動計畫應該先跟醫師商量,並獲取專業意見。至於在心跳數的目標方面,柏納德依據年齡計算出一組適當數字如下:

柏納德表示,目標下限是需要達到的目標,如果狀況許可,可以把目標心跳數往上調,但不要超過目標上限,以免反而給身體造成傷害。

注意事項

1.柏納德指出,配合心跳的走路,重點是心跳數而不是走了多遠,因為心跳數要比平常快,才有促進血液循環的積極功用。

不想運動不一定是你的錯

2.快步走路的目的不是要讓你覺得累,如果快步走時無法正常說話、呼吸困難或胸悶等,應立即停下來休息,休息夠了再出發,而原來的走路速度也有調整的必要。

3.持續、規律地運動才能展現效果,可以找親友約定好一起快走,彼此互相勉勵;也可以自我設定一段時間或某個作息一定要用快走,例如上下班的過程改用快走,或是飯後撥出固定時間快走。

延伸閱讀

多燃燒30%內臟脂肪!咖啡這兩個時間喝,燃脂更加倍

熱檸檬水削綠皮 護肝不傷胃的正確做法

三個月瘦10公斤!運動員的祕密減肥法

膽固醇是好東西!別怕吃太多蛋,只要注意一件事

小腹凸凸?早晚各做30秒這個動作,骨盆正了就會瘦

此為《早安健康》8月號《到100歲不失智的健腦術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!

90%灼傷美籍塵爆傷患復原離台

寶寶生長曲線toeic 多益成績查詢 多益報名 多益考試時間 落後過敏惹的禍?

防猝死!去顫器讓你日日「心動」

嬰幼兒吃軟不吃toeic閱讀技巧 toeic線上測驗 toeic高分技巧 硬當心發音臭乳呆托福分數換算 ibt 托福成績比較 ibt托福分數

藥袋加刊警語民眾「藥」看清

小便合格嗎?托福ibt分數換算 新托福滿分 托福滿分多少 從顏色味道看健康

超音波當基因傳送門失智有救了

胃脹氣怎麼辦?5招KO招數

疾管署:登革熱10例確定,7例待審

別緊張! 了解孕期出血的原因

北市單日接獲7例登革熱疑似病例

心導管治冠心病新竹雅思補習班 雅思考試準備 2015雅思考試日期療效加乘又安全

台中75歲阿嬤1天吃41顆藥

看似平凡卻不容忽視的下腹痛!

文章標籤

高中英文家教費用 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()